ווי צו מאַכן זיכער דיין קינד באַקומען גענוג פּרעסן

עס זענען אַ ביסל וויכטיק טינגז צו וויסן וועגן ווי אייַזן איז אַבזאָרבד און ווי איר קענען מאַכן זיכער אַז דיין קינד קענען טאַקע נוצן די פּרעסן אין די פודז איר דינען.

דעפּענדינג אויף וואָס איר דינען צוזאַמען מיט די פּרעסן-רייַך פודז, דיין קינד 'ס גוף קען נעמען צווישן 5 און 40% פון די פּרעסן אין די פודז!ריזיק חילוק!

אייַזן אין פלייש איז די יזיאַסט פֿאַר דעם גוף צו אַבסאָרב

בשעת פילע וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּרעסן, פלייש איז דער בעסטער ווייַל דער מענטש גוף אַבזאָרבז אַז אייַזן די מערסט לייכט.(2-3 מאל בעסער ווי גרינס אייַזן קוואלן)

אין דערצו, ווען איר לייגן פלייש צו אַ מאָלצייַט, דער גוף אַקשלי אויך נעמט מער פון אייַזן פון אנדערע פודז קוואלן אין דעם מאָלצייַט.אַזוי, אויב איר, פֿאַר בייַשפּיל, דינען הינדל און בראַקאַלי צוזאַמען, די גאַנץ אייַזן ינטייק וועט זיין העכער ווי אויב איר געדינט זיי צו פודז אויף באַזונדער מאל.

C-וויטאַמין איז אַן אייַזן בוסטער

אן אנדער טריק איז צו דינען פּרעסן-רייַך פודז צו קידס צוזאַמען מיט C וויטאַמין-רייַך פודז.די C-וויטאַמין מאכט עס גרינגער פֿאַר דעם גוף צו אַרייַנציען אייַזן אין וועדזשטאַבאַלז.

ניצן אַן פּרעסן פּאַן פֿאַר קוקינג

דאָס איז אַ שיין קיל שפּיץ פֿאַר אַדינג פּרעסן געוויינטלעך צו דיין משפּחה ס עסנוואַרג.אויב איר מאַכן די עסנוואַרג, ווי למשל אַ מאַקאַראָנען סאָוס אָדער פאַן, אין אַ פּרעסן פּאַן, די פּרעסן אינהאַלט וועט זיין פילע מאָל העכער ווי אויב איר קאָכן אין אַ רעגולער פּאַן.נאָר מאַכן זיכער איר נוצן איינער פון די אַלטמאָדיש שוואַרץ פּאַנס און נישט איינער וואָס איז ינאַמאַל.

זיין אָפּגעהיט מיט קו ס מילך

קו ס מילך כּולל קאַלסיום, וואָס קענען ינכיבאַט די אייַזן אַבזאָרפּשאַן.אין דערצו, קו ס מילך כּולל זייער קליין אייַזן.

די רעקאָמענדאַציע איז צו ויסמיידן קו ס מילך (ווי געזונט ווי ציגעלע מילך) צו טרינקען בעשאַס אַ בעיבי 'ס ערשטער יאָר.

עס קען אויך זיין קלוג צו פאָרשלאָגן וואַסער צו טרינקען מיט אייַזן-רייַך מילז אלא ווי קו ס מילך.פון קורס, סערווינג עטלעכע יאָגורט אָדער אַ ביסל מילך מיט די קאַשע איז פייַן.