דער בעסטער בעיבי שלאָפן עצות אלץ

באַקומען דיין נייַ-געבוירן צו שלאָפן קענען זיין אַ אַרויסרופן, אָבער די עקספּערט-באוויליקט עצות און טריקס וועט העלפן איר שטעלן דיין קליין איינער צו בעט - און נעמען צוריק דיין נעכט.

 

בשעת אַ בעיבי קענען זיין יקסייטינג אין פילע וועגן, עס איז אויך רידאַלד מיט טשאַלאַנדזשיז.רייזינג קליינטשיק יומאַנז איז שווער.און עס איז דער הויפּט שווער אין די פרי טעג ווען איר זענט ויסגעמאַטערט און שלאָפן-דיפּרייווד.אָבער טאָן ניט זאָרג: די שלאָף פאַסע וועט נישט לעצטע.דאָס אויך וועט פאָרן, און מיט אונדזער עקספּערט-באוויליקט בעיבי שלאָפן עצות, איר קען אפילו פירן צו כאַפּן עטלעכע ז.

 

ווי צו באַקומען אַ נייַ - געבוירן צו שלאָפן

דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן צו פֿאַרבעסערן דיין בעיבי 'ס בעדטיים רוטין און באַקומען דיין נייַ-געבוירן צו שלאָפן.

  • ויסמיידן אָוווערטיידנאַס
  • שאַפֿן אַ סודינג שלאָפן סוויווע
  • שווענקען זיי
  • האַלטן די שלאָפצימער קיל
  • האַלטן נייטטיים וויקעלע ענדערונגען שנעל
  • ייַנטיילן די בעדטיים פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט מיט דיין שוטעף
  • ניצן אַ פּאַסאַפייער
  • זיין פלעקסאַבאַל מיט נאַפּס
  • שטעקן צו אַ בעדטיים רוטין
  • זיין געדולדיק און קאָנסיסטענט

 

ספּרינג אין קאַמף אין דער ערשטער צייכן פון סליפּינאַס

צייט איז קריטיש.טונינג אין דיין בעיבי 'ס נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז - דורך לייענען זייער דראַוזי וואונדער - ינשורז אַז ווען זיי זענען געשטעלט אין זייער וויג, מעלאַטאָנין (די שטאַרק שלאָפן האָרמאָנע) איז עלעוואַטעד אין זייער סיסטעם, און זייער מאַרך און גוף וועט זיין פּריימד צו דריפט אַוועק מיט ביסל טאַרעראַם.אויב איר וואַרטן צו לאַנג, אָבער, דיין קינד קען זיין אָוווערטייד.ניט בלויז וועט זיי האָבן נידעריקער מעלאַטאָונין לעוועלס, אָבער זייער מאַרך הייבט צו מעלדונג וואַקעפולנעסס כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן.דאָס מאכט עס שווער פֿאַר דיין בעיבי צו שלאָפן און בלייַבן שלאָפנדיק און קענען פירן צו פרי ווייקאַפּס.אַזוי טאָן ניט פעלן די קיוז: ווען דיין קליין איינער איז שטיל, שטיל, דיסינטערעסטיד אין זייער סוויווע, און סטערינג אַוועק אין פּלאַץ, מעלאַטאָנין איז פּיקינג אין זייער סיסטעם און עס איז צייַט צו גיין צו בעט.

 

שאַפֿן אַן אָפּטימאַל שלאָפן סוויווע

בלאַקאַוט שיידז און אַ ווייַס-ראַש מאַשין יבערמאַכן אַ קינדער - צימער אין אַ טראכט-ווי סוויווע - און פאַרמאַכן די ראַש און ליכט פון אַרויס.העלפט פון אַ בעיבי 'ס שלאָפן איז REM, אָדער גיך אויג באַוועגונג.דאָס איז די ליכט-שלאָפן בינע אין וואָס חלומות פאַלן, אַזוי עס קען ויסקומען ווי כּמעט אַלץ וועט וועקן אים: דיין טעלעפאָן קלינגט אין די לעבעדיק צימער, איר לאַכן צו הויך פון דיין נעטפליקס ווייַזן, איר ציען אַ געוועב פון די קעסטל.אָבער דאָס איז ווייניקער מסתּמא צו פּאַסירן מיט אַ ווייַס-ראַש מאַשין פליסנדיק ווייַל דער הינטערגרונט ראַש קאָווערס עס אַלע.ניט זיכער ווי הויך עס דאַרף צו זיין?פּרובירן די באַנד דורך ווייל איין מענטש שטיין אַרויס די טירן און רעדן.די ווייַס מאַשין זאָל פאַרמאַכן די קול אָבער נישט דערטרינקען עס גאָר.

 

פּרוּווט סוואַדדלינג

דאָס איז דער ערשטער עצה וואָס איך געבן צו נייַע עלטערן, און זיי אָפט זאָגן, 'איך געפרוווט סוואַדדלינג, און מיין בעיבי האט פיינט עס.'אָבער שלאָפן ענדערונגען אַזוי געשווינד אין די פרי וואָכן און אַז וואָס זי פיינט אין פיר טעג קען אַרבעטן אין פיר וואָכן.און איר וועט באַקומען בעסער מיט פיר אויך.עס איז פּראָסט צו סוואַדדלע צו לוסלי די ערשטער ביסל מאל אָדער פילן פלאַסטערד אויב דיין בעיבי איז וואַילינג.גלויבן מיר, עס איז ווערט נאָך אַ שאָס, ווי לאַנג ווי זי איז נאָך צו יונג צו ראָולד איבער.פּרוּווט פאַרשידענע סטיילז פון סוואַדדלעס, ווי די נס בלאַנקעט, וואָס ראַפּס סנאַגלי אַרום, אָדער די סוואַדדלע אַרויף,וואָס לעץ דיין בעיבי האַלטן איר הענט אַרויף דורך איר פּנים - און אפֿשר מאַכן עס אַ ביסל טייטער צו לאָזן איינער פון איר געווער אויס.

5 טינגז צו ויסמיידן ווען שלאָפן טראַינינג דיין בעיבי

נידעריקער דער טערמאָסטאַט

מיר אַלע שלאָפן בעסטער אין אַ קיל פּלאַץ, אַרייַנגערעכנט בייביז.ציל צו האַלטן דיין טערמאַסטאַט צווישן 68 און 72 דיגריז פאַהרענהעיט צו געבן דיין בעיבי די מערסט באַקוועם שלאָפן.באַזאָרגט זיי וועלן זיין אויך קיל?פאַרזיכערן זיך דורך פּאַטינג דיין האַנט אויף זייער קאַסטן.אויב עס איז וואַרעם, בעיבי איז וואַרעם גענוג.

זיין צוגעגרייט פֿאַר שנעל ענדערונגען

גייעג פֿאַר אַ פריש וויג בויגן נאָך דיין בעיבי סאָוקס זיין וויקעלע אָדער ספּיט אַרויף איז צאָרעדיק אין די מיטן פון די נאַכט, און טורנינג אויף די לייץ קענען וועקן זיי אַרויף מער גאָר, טייַטש אַז ער צוריק צו שלאָפן קענען נעמען אַן אייביקייט.אַנשטאָט, טאָפּל שיכטע פאָרויס פון צייַט: ניצן אַ רעגולער וויג בויגן, דעמאָלט אַ דיספּאָוזאַבאַל וואָטערפּרוף בלאָק, דעמאָלט אן אנדער בויגן אויף שפּיץ.אַז וועג, איר קענען נאָר שאָלעכץ אַוועק די שפּיץ שיכטע און בלאָק, וואַרפן די בויגן אין די האַמפּער, און וואָרף די וואָטערפּרוף בלאָק.אויך זיין זיכער צו האַלטן אַ איין-שטיק, אַ סוואַדדלע, אָדער אַ שלאָפן זאַק נירביי - וועלכער עס איז דיין בעיבי דאַרף צו פאָרזעצן די נאַכט קאַמפערטאַבלי - אַזוי איר ניטאָ גייעג דורך גאַטקעס יעדער מאָל דיין בעיבי 'ס וויקעלע ליקס.

 

נעם שאנסן

אויב איר האָט אַ שוטעף, עס איז קיין סיבה איר דאַרפֿן צו זיין וואך יעדער מאָל ווען די בעיבי איז.אפֿשר איר גיין צו בעט בייַ 10:00 און שלאָפן ביז 2:00, און דיין שוטעף אלנגעשלאפן די פרי מאָרגן יבעררוק.אפילו אויב איר וועקן צו ניאַניע, לאָזן דיין שוטעף שעפּן די וויקעלע טוישן איידער און סוד די בעיבי נאָך.דעם וועג איר וועט ביידע באַקומען פיר אָדער פינף שעה פון אַנינעראַפּטיד שלאָפן - וואָס מאכט אַלע די חילוק.

 

באַטראַכטן דעם פּאַסאַפייער טריק

אויב דיין בעיבי שרייט ווייַל זיי זענען הונגעריק אָדער נאַס, דאָס איז פאַרשטיייק, אָבער וואַקינג אין די מיטן פון די נאַכט ווייַל זיי קענען נישט געפֿינען זייער פּאַסאַפייער איז פראַסטרייטינג פֿאַר אַלע.איר קענען לערנען דיין בעיבי צו געפֿינען עס אויף זייער אייגן דורך פּלייסינג אַ פּאָר פון פּאַסאַפייערז אין איין ווינקל פון די וויג, און יעדער מאָל זיי פאַרלירן איינער העלפן זיי דערגרייכן עס זיך דורך ברענגען צו האַנט צו דעם ווינקל.דאָס ווייזט בייבי ווו די פּאַסאַפייערז זענען, אַזוי אויב איינער גייט פעלנדיק, זיי קענען געפֿינען אנדערן און באַקומען צוריק צו שלאָפן.דעפּענדינג אויף דיין קינד 'ס עלטער, דיין קליין איינער זאָל רעכענען דעם אויס אין וועגן אַ וואָך.

 

דו זאלסט נישט דרוקן וועגן נאַפּס

יאָ, קאָנסיסטענסי איז שליסל, און די סייפאַסט אָרט פֿאַר דיין בעיבי צו שלאָפן איז אויף איר צוריק אין אַ וויג.אבער פילע בייביז אונטער 6 חדשים טאָן ניט דרעמל בעסטער דאָרט, אַזוי טאָן ניט שלאָגן זיך אויב זי פאלן שלאָפנדיק אויף דיין קאַסטן אָדער אין אַ טרעגער אָדער אַ מאַשין אַוועקזעצן (ווי לאַנג ווי איר זענט פלינק און וואַטשינג איר), אָדער אויב איר ווינד אַרויף פּושינג אַ סטראָולער אַרום די בלאָק פֿאַר 40 מינוט אַזוי זי וועט באַקומען עטלעכע פאַרמאַכן-אויג.איר 'רע נישט ראַקינג נאַכט שלאָפן דורך לאָזן נאַפּס זיין אַ ביסל מער כאַפאַזערד אין די ערשטער זעקס חדשים.רובֿ בייביז טאָן ניט אָנהייבן דעוועלאָפּינג אַ פאַקטיש דרעמל פּלאַן ביז 5 אָדער 6 חדשים, און אַפֿילו דעמאָלט, עטלעכע נאַפּערז וועט שטעלן זיך אַ קאַמף און אנדערע וועט זיין מער פלעקסאַבאַל וועגן נאַפּינג אויף די גיין.

 

אַנטוויקלען אַ בעדטיים רוטין - און שטעקן צו עס

א קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין קענען אַרבעט וואונדער.דער סדר איז אַרויף צו איר, אָבער עס יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ סודינג וואַנע, אַ געשיכטע און אַ לעצטע פידינג.איך אויך ווי צו לייגן אַ שנעל מאַסאַזש מיט שמירעכץ, דזשענטלי סקוויזינג און ריליסינג די בעיבי 'ס ניז, האַנטגעלענק, עלבאָוז און פּלייצעס, ווו נאָר עס איז אַ שלאָס.דעמאלט קענסטו מאכן א לעצטן 'פארמאכן' פון די קינדער-צימער: יעצט לאזט מיר אויס די ליכט, יעצט הויבן מיר אן די ווייסע-גערויש מאשין, יעצט שווינדלען מיר ביי די וויג, יעצט לייג איך דיך אראפ — און דאס איז דער סיגנאל אז עס איז צייט. צו שלאָפן.

 

בלייבן רויק און געדולדיק אָבער זיין פּערסיסטענט

אויב איר הערן צו דיין בעסטער פרייַנד, אַ קוזינע, אָדער אַ חבר רעדן וועגן ווי זייער בעיבי איז סליפּינג דורך די נאַכט אין צוויי חדשים, איר וועט נאָר באַקומען סטרעסט.ניגן אויס די אַנכאַפּיש קאַמפּעראַסאַנז ווי פיל ווי איר קענען.צו סאָלווע דיין אייגן בעיבי 'ס שלאָפן ישוז, איר וועט דאַרפֿן אַ ביסל פון אָבסערוואַציע, אַ ביסל פון פּראָצעס און טעות, און אַ פּלאַץ פון בייגיקייַט.עס איז אַזוי גרינג צו פילן ווי שלאָפן וועט קיינמאָל באַקומען בעסער, אָבער עס קעסיידער טוישן.נאָר ווייַל איר האָט אַ שרעקלעך סליפּער אין צוויי חדשים, טוט נישט מיינען אַז איר וועט האָבן אַ שרעקלעך סליפּער אין צוויי יאר.געדולד און פּערסיסטאַנס איז שליסל.


פּאָסטן צייט: יאנואר 10-2023